ダイエット・筋トレ

週末ファスティング(断食)7週間続けてみた結果は?

なかなかダイエットできないですよね。

やろうと思って始めても、続かない・・・。

 

今回、本気でダイエットする決意をし、

以前やった痩せスイッチが入るというファスティング

金曜日と土曜日に行い、それを一ヶ月やってみました。

要するに、「痩せスイッチを押しまくってしまった」ということです。

結果をご覧ください。

 

 

ファスティングの方法

今回、私が行ったファスティングは薬剤師・予防医学士・スポーツファーマシストである坂田武士さん考案の4日間のファスティングです。

このファスティングの特徴

筋肉量をキープしながら、『脂肪だけ』をすっきり落とせる

おなかが空きにくいので、ラクに行える

体が飢餓状態にならず、リバウンドしにくい

といった、メリットがあります。

 

用意するもの

  • プロテイン・・・動物性のホエイプロテインを選んでください。
  • 無調整豆乳・・・砂糖が入っていない無調整豆乳を選んでください。
  • 米麹の甘酒・・・砂糖が入っていない米麹甘酒を選んでください。

以上

詳しい説明はこちらの記事に載せています。

さらに詳しく見る

 

こちらの本を参考にファスティングを行っています。

詳しく知りたい方はこちらからどうぞ

 

今回の作戦

以前のファスティングは土曜と日曜に断食をしていました。

休みの日に断食をすると、家族が横でご飯を食べているのに食べれないとか、家でゴロゴロしていて何も食べれない状況は非常につらく感じ、途中で挫折してしまうことも何度かありました。

今回は断食の一日目を仕事の日に行い、気持ちを仕事に向け空腹感を紛らわすようにしました。

 

一週間のイメージ

準備期 断食期 回復期
月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日
朝食 通常の食事 通常の食事 通常の食事 通常の食事 ドリンク ドリンク 回復食
昼食 通常の食事 通常の食事 通常の食事 通常の食事 ドリンク ドリンク 回復食
夕食 通常の食事 通常の食事 通常の食事 ドリンク ドリンク ドリンク ドリンク

ドリンクはプロテイン、無調整豆乳、甘酒を混ぜたものです。

回復食は野菜、果物や消化のいいおかゆなどです。

 

検証結果

開始日 2020年1月26日

体重  66.1kg
体脂肪 16.1%

見苦しい体ですみません(-_-;)

あまりアップで見ないでください。

(閲覧注意)

 

第1週目

1週間目の体重の変化

 

日曜から金曜の朝までは普通の生活をしているので、何も変わりません。

金曜日は断食しているので、土曜日の体重は1.7kg減っています。(体重は朝、起きてすぐに図っています。)

あと、断食だけでなく、ある程度の筋トレ(家でできる程度)を行っています。

 

第2週目

体重の変化

2日目の断食が終わると-2.1kg減っています。

断食後食べてしまったので、開始以来最高の66.4kgまで増えています。

7日、8日は断食の日なので、どんどん下がっていっています。

 

第3週目

体重の変化

第3週目も断食の日の次の日とその次の日がポイントのようです。

 

断食期はプロテイン、豆乳、甘酒から栄養を吸入していますが、いつもより少ないため少しの栄養でも吸収しようと思うようになります。

そんな状態になった胃袋に日曜から月曜日にカロリーが高いものを食べてしまうとダメですよね。

しかし、金曜日に向けての体重の減り方は以前には見られなものですね。

やはり、ファスティングすると『痩せスイッチ ON』になっているのだと思う。

 

第4週目

体重の変化

第4週は断食後の2日間を注意しながら、生活してみました。

食べるので、多少は増えますね。しかし安定してきました。着実に体重は減っています。

本当は一ヶ月で終わろうと思いましたが、目標の60kgになっていないためにまだ続けます。

 

第5週目

体重の変化

 

23日の晩御飯に「ワンカルビ」に行ってしました。それでも体重減ってます。「肉」はすごいですね。

でも断食明けにいきなり「肉」をがっつり食べるのよくないですよ。皆さんはマネしないでください。

3月1日現在

体重 61kg       体脂肪率 12.2%

 

第6週目

体重の変化

毎週同じような体重の変化になってきています。

必ず断食が終わった日曜日には先週よりも体重が減っています。

これを続けていくと50kg代に突入ですね。

まだまだ続けていきたいと思います。

写真を保存するのを忘れました。

 

第7週目

体重の変化

やっと50kg代突入です。

7週間で約6kgの減量に成功です。

 

体重 59.8kg

体脂肪率 12.2%

 

 

7週間の体重の推移

 

 

このファスティングが終わったら次はこれをしようと考えています。

「月曜断食」です。現在この本を読んでいます。

これは月曜だけ断食なので楽にできるように感じます。

また、検証してみるので、楽しみにしていてください。

「夏までに痩せたい方」はすぐに実行しないと間に合いませんよ!

気になる方はこちらから

 

 

筋肉を落とさずに痩せれるファスティング(現在私がやっているファスティング)

皆さん、一緒に頑張りましょう。






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