ダイエット・筋トレ

痩せスイッチ ON!! プロテインを使ったファスティング(断食)をやってみた。

ダイエット中、「思うように体重が減らない」「ある程度は体重が減ったけど、それ以上体重が減らない」とかよくありますよね。そんな時に試してほしいのが、ファスティング(断食)。私も体脂肪が減らないので、やってみました。

 

今回紹介するファスティング(断食)は、薬剤師の坂田武士さんが考案した「筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす、最善のファスティング(断食)」です。

 

 

こんな方におすすめ

  • 健康的に痩せたい人
  • 体の中からきれいになりたい人
  • リバウンドしたくない人
  • 痩せスイッチをオンにしたい人

 

 

 

 

プロテインを使ったファスティングの特徴

 

体脂肪だけを減らして筋肉量は減らさない

一般的な断食法は断食中に筋肉の材料でもあるたんぱく質が不足し、脂肪だけでなく筋肉も落ちます。しかし、このファスティング(断食)法は、断食期にプロテイン豆乳甘酒をミックスしたドリンクを飲み、たんぱく質を積極的に取りながら、糖質や脂質の摂取量を抑えることで、血糖値の上昇と下降を緩やかにして、食欲を安定させます。

 

美腸効果で美肌になる

断食中、腸を休めながら乳酸菌を含む甘酒や、オリゴ糖を含む豆乳など腸内の善玉菌を増やすものを摂取するため、腸が掃除されてクリーンな状態になる。

 

代謝アップ

ファスティング(断食)をして、フル活動していた消化管を休めると、代謝酵素の働きが高まって、エネルギー消費が活発になって痩せやすい体になる。

 

 

坂田式オプティマム・ファスティングドリンク

 

ドリンクのメリット

  1. 動物性たんぱく質のホエイプロテインと、植物性たんぱく質の投入を使用するため、アミノ酸をバランスよく補うことができるため、ファスティング中でも筋肉や体内酵素の合成が促進される
  2. 豆乳や米麹の甘酒には、必須脂肪酸やアミノ酸、ビタミンB群、鉄、オリゴ糖などが含まれ、エネルギー代謝がアップする。胃腸を休めながらオリゴ糖の働きで腸内環境も整い、とった栄養成分が効率よく吸収される。
  3. ファスティング中、糖質をすべてカットするのは危険ですが、砂糖を使っていない米麹による甘酒を使うことで、自然な糖質を適度に補うことができ、血糖値の急上昇を防げる。
  4. たんぱく質と適量の糖質を補うので満腹感が高く、空腹感を感じにくい

 

ファスティングドリンクの作り方

 

材料

  • プロテイン(ホエイプロテイン)・・・20~25g〔動物性のホエイプロテインを選んでください〕
  • 無調整豆乳・・・300ml〔砂糖が入っていない無調整豆乳を選ぶ
  • 米麹の甘酒・・・100ml〔砂糖入っていない米麹甘酒を選ぶ

 

おすすめのプロテインはこちら

作り方

  1. プロテインシェイカーに豆乳、甘酒を入れ、プロテインを加える。
  2. ふたをしっかり閉じ、よく振って混ぜる。

冷えやすい人は豆乳を温めて加えてもOKです。

 

こちらでおすすめのプロテインを紹介しています。

【Myprotein】で買ったプロテインでダイエットしました。

2週目の報告

3週目の報告

ぜひ参考に!!


 

ファスティングの方法(4日間の場合)

 

1日目

 

準備期

  • 朝食 通常の食事(魚が中心の和食 ご飯は茶碗1杯程度)
  • 昼食 通常の食事(魚が中心の和食 ご飯は茶碗1杯程度)
  • 夕食 ファスティングドリンク

 

2日目 3日目

 

断食期

  • 朝食 ファスティングドリンク
  • 昼食 ファスティングドリンク
  • 夕食 ファスティングドリンク

 

4日目

 

回復期

  • 朝食 生野菜、果物(市販のドレッシング類は使わない。オリーブオイルなどシンプルな味付けで)
  • 昼食 消化のいいおかゆ(具をトッピングするなら、梅干し、かつお節など)
  • 夕食 ファスティングドリンク

 

 

実際にやってみた

体重の変化

 

 

ファスティング前の体重  62.0㎏

 

 

ファスティング後の体重  60.2kg(-1.8kg)

 

体の変化

 

 

ファスティング前の体

 

 

ファスティング後の体

 

体の変化はあまりなかったですが、体重は-1.8kgという結果になりました。

 

感 想

体が軽くなったように感じられます。体を動かすのが楽になりました。

胃袋が小さくなったのか?その後の食事の量は以前より少量で満腹感を感じられるようになります。

ファスティング後はヨーグルトを食べました。

砂糖など味付けをしなくても「美味しい」と感じることができる

「味覚のリセット」も感じられます。

あと睡眠も「快眠」に変わったように思います。気のせいかもしれませんが(-_-;)

 

皆さんも一度、体験してみてください。

 

このファスティングを7週間続けてみました。どうなったでしょうか?

 

 

必要なものを揃える

無調整豆乳

 

甘酒

 

プロテイン

さらに詳しく知りたい方はこちら

 

無理せずに痩せる方法はこちらから

 

 

 






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