ダイエット・筋トレ

ダイエット 一ヶ月で無理せず5㎏痩せる方法はこれ (3週目)

 

大寒波がやってきましたね。寒いです。

こんな時は、筋トレして体を温めるしかないですね。

ダイエットを始めて、3週間が経ちました。

それでは報告したいと思います。

 

 

 

 

ダイエットのやり方

 

1.筋トレをする

 

筋トレをすることで、筋肉が増え、基礎代謝を上げることができます。
1日の消費カロリーが増えることになります。

 

 

筋トレメニュー

  • 腕立て  20回程度(徐々に回数を増やします)
  • 腹筋   20回程度(徐々に回数を増やします)

基本、毎日行います。(疲れを感じる日は休みます)

たったこれだけです。

 



 

 

 

2.夕食はプロテインだけにする

 

ご飯(糖質)を減らし、たんぱく質を多く摂取し筋肉を増やします。

何も食べないで、体重が減るのはやつれているだけですよ!

筋肉量を落とさないようにしながら、痩せていきましょう。

 

プロテインを使ったファスティングをやってみた!!

 

 

 

 

プロテイン

 

今回、飲んでいるプロテインはMYPROTEINのオールインワン パフォームブレンドです。

 

MYPROTEINはイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、プロテイン、サプリメント、スポーツウェアをオンラインで世界70ヵ国以上で販売しております。現在ではヨーロッパNO.1ブランドとして知られております。
自社で製造からマーケティングまで行い、コストを最小限にできるビジネスモデルを展開し、さらに世界最高レベルの生産ラインへの投資と品質管理を徹底し、様々な機関から各種認定を取得。
2500点以上の低価格で高品質な商品は世界中で愛されており、2018年6月時点で顧客は600万人を突破しました。

ノンフレーバーでも少し甘さがあり、とても飲みやすいです。(個人的な感想です)

価格は5㎏入りで7860円です。今なら割引コードを入れると1179円引かれ6681円で買えます。

コスパは最高ですよ。

さらに8500円以上の買い物をすると送料は無料になります。

 

 

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3週目の報告

現在の体重は61.3kgです。(1月27日)

先週(1月19日)からー0.7kgです。

 

体重 体脂肪率 増減
1月7日 66.2㎏
1月14日 62.8㎏ -3.4
1月19日 62.0㎏ 14.40% -0.8
1月27日 61.3kg 13.10% -0.7

 

現在4.9㎏の減量。あと一週間、頑張りたいと思います。

体脂肪率も13.1%になり、少し腹筋も出てきました。

 

1月6日ダイエット開始日
1月27日

 

体脂肪率12%ぐらいになってくると、腹筋が割れてくると思います。

 

 

 

4週目の報告はこちらから


2週目の報告はこちらから
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